플랭크 운동 효과에 대해서 살펴보도록 하겠습니다.
요즘 다이어트와 몸매 만들기에 대한 관심이 뜨겁죠.
수능시험이 끝나고 나면 그동안 공부에 열중하느라
책상에만 앉아있었던 학생들 또한 늘어난 뱃살과
근력운동을 위해 운동을 많이 시작한다고 합니다.
헬스장에 가지 않고도 집에서 간단히 할수 있는 운동중에는
팔굽혀펴기, 스트레칭, 스쿼트등 다양한 운동이 있지만
복근과 전신운동으로 좋은 플랭크 운동효과가
어떤것이 있을까요.
플랭크 운동을 하시면 일단 척추 주위의 근육을 단련하여
요통과 척추건강에 많은 도움이 됩니다.
또 짧은 시간동안에 전신운동을 효과적으로 할수 있기때문에
1분씩 몇차례 끊어서 플랭크 운동을하는것만으로도
시간대비의 훌륭한 운동효과를 볼수 있습니다.
전신운동이 되기 때문에 몸의 균형을 잡아주는데도
도움이 되며 코어운동으로 복부의 긴장감을 주어 뱃살제거에도 좋구요.
어떤 운동이든 중요한것이 자세를 무시할수없죠
플랭크 운동또한 잘모된 자세로 운동을 계속하게되면
허리의 통증이 악화되기도 하므로 바른자세로
운동하는것이 중요합니다.
허리는 곧바로 세오 일자를 유지하고 엉덩이가
밑으로 쳐지거나 위로 들리지 않게 평행을
잘 유지해주시는 것이 좋습니다.
자세를 얼마나 바르게 유지하느냐에 따라
플랭크 운동을 유지할수 있는 시간이
많이 달라지는것 같아요.
자세를 어영부영하면 시간은 늘릴수 있지만
효과가 떨어질수 있으니 바른자세를
유지하는것이 중요할듯 합니다.
처음에 시작하시는 분들은 무리하지마시고 30초 이내에서
반복을 하시면서 점점 시간을 늘려주시는 것이 몸에 무리를
주지않고 효과적으로 운동하실수 있겠죠.
플랭크 운동 효과를 몇가지 살펴보았는데요
날이 점점 추워지고 있는데 나가기 싫고 귀찮아질때
티비라도 보시면서 플랭크 운동이나 집에서 간단히 할수
있는 운동을 하시면서 건강한 몸을 만들어 보시는것은 어떨까요.
